przysiady na

WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

O mnie: Wiek 29lat Staż : Ciężko określić, bo w sumie miałem sporo przerw i na nowo zacząłem ćwiczyć od stycznia zaszłego roku, bo na zdjęciach zauważyłem, że się trochę zapuściłem i czas z tym coś zrobić. Mój cel to zrzucić BF do ok 9-10% Do tej pory stosowałem dietę rozpisaną przez właściciela siłowni jednak jakoś mi nie pasowała ta dieta. [...]

WT. Klata+Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 3.Rozpietki 4x8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 lub 8 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 lub 8 3.Młotkowe hantlami 2x8 4.Uginanie o udo 2x8 CZW.Plecy+Tric Plecy: 1.Drazek nadchwytem szeroko 3x max 2. Drazek podchytem wasko [...]

[...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w [...]

[...] sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek siedząc 2s uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s B:Hack-przysiady 3s martwy ciąg na prostych 3s przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] do klatki nachwytem w szerokim chwycie 25kg 10. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10kg TRX 11. www.youtube.com/watch?v=UqZEVFF8umc wszystkie ćwiczenia do 6:30 tj. przysiady, wiosłowania, wykroki z podciągnięciem kolana, pompki. - dopiero zaczynam ćwiczenia z taśmami więc różnie to wychodzi, ale póki co stawiam na poprawność wykonania. [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Ze [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

[...] nogi plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 10-10-10 -podciaganie na drązku podchwytem 10-10-10 -wznosy barkow 16-16 -skłony ze sztangą trzymana na karku 10-10 nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 16-14-12 -prostowanie nóg w siadzie 12-12 -przysiady wykroczne 12-12 -wspiecia na palce w staniu 12-12 chodzi mi o to żeby podniesc siłę

[...] 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s plecy: martwy ciag 2s plan b: klatka: wyciskanie hantli skos: [...]

Ułożyłem własne plan treningowy, prosiłbym o jego ocenę i rady w razie wystąpienia błędów :) PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 TRENING B Przysiady ze sztangą 5x5 [...]

Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]

[...] BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 UDA -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 12 -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 -hack-przysiady 3 serie 12 -mc na prostych nogach 3 serie 12 ŁYDKI -wspięcia na [...]

[...] w opadzie 4serie po 10 Triceps -wyciskanie „francuskie" hankla w siadzie oburącz 4 serie po 12 - wyciskanie „francuskie" hankla jednorącz 4serie po 10 PIĄTEK Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4serie po 12 10 8 8 - przysiady wykroczne 4serie po 12 10 8 8 -martwy ciąg na prostych nogach 4serie po 15 12 10 8 -wspięcia na palce 4serie [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch:skłony tułowia na skośnej łąweczce 3x max ilośc powtórzeń. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworgłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] uchwytem (nachwyt) do klatki c) szrugsy ze sztanga d) martwy ciag ze sztanga 2. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy b) arnoldki wtorek sroda czwartek: 1. Uda: a) przysiady z hantlami b) przysiady wykroczne ze sztanga 2. łydki: a) wspiecia na palce b)odwrotne wspiecia w staniu 3. Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

Witam, W zeszłym roku zawracałem Wam gitarę dziennikiem, różnymi pytaniami, tak naprawdę siedziałem więcej na forum niż pracując nad sobą. Od 1 lutego zacząłem pracować nad sobą ze zdwojoną siłą i motywacją - tym razem skupiając się na tym na czym powinienem. Minęły prawie 3 miesiące, ćwiczę systematycznie - co drugi dzień, jedyną przerwę jaką [...]

[...] - uginanie ramion stojąc z liną wyciągu dolnego 12-10-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 20-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 20-15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady w prowadnicty 12-10-10-8 - przysiady wykroczne 10-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 10-10-10 - wspięcia na palce 15-12-12-10 2.Barki: - wyciskania sztangi [...]